16:8 간헐적 단식 효과 식단 추천 부작용 커피

16:8 간헐적 단식 방법

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간헐적 단식의 실천방법과 효과 및 식단과 함께 이 방법에 부작용은 없는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

간헐적 단식의 다양한 방법 중에 대표적인 16:8 방식에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

16:8 간헐적 단식은 우리에게 가장 흔히 알려져 있는 간헐적 단식의 방법입니다. 하루 24시간 중에 8시간 동안만 식사를 진행하고, 나머지 16시간은 단식을 하는 방법입니다. 16:8 방식을 처음 들어보시는 분들이라면 16시간을 어떻게 굶을 수 있는지 의문이 생길 수도 있습니다.

그런 분들을 위해서 하나의 꿀팁을 드리자면 수면시간과 아침시간을 이용하는 것입니다. 잠자는 시간도 단식시간에 포함시키고 바쁜 현대인으로 살면서 아침도 잘 못 챙겨 먹으니 16시간은 순식간에 지나간다는 것을 느꼈습니다. 이후에는 마음 편하게 8시간 동안 점심과 저녁 2끼를 챙겨 먹었더니 큰 무리 없이 가능하였습니다. 간헐적 단식을 하다 보면 참기 힘든 배고픔과 공복감이 찾아올 때가 당연히 있습니다. 그때 단식 시간 중에 칼로리가 없는 아메리카노를 마시는 것입니다. 칼로리가 없는 아메리카노는 단식을 깨지 않으면서 배고픔을 이길 수 있게 도움을 줘서 간헐적 단식 중에 커피를 마시고 싶으시다거나 너무나도 배고파서 뭐라도 먹고 싶을 때에 아메리카노를 추천드립니다.

다만 위가 약한 분들은 공복에 커피를 마시면 속이 쓰릴 수가 있습니다. 그럴 때에는 디카페인 아메리카노를 마시는 것도 좋습니다. 디카페인 아메리카노는 카페인이 거의 없지만 이것도 공복감을 완화하는데 도움이 되는 것 같습니다.

간헐적 단식은 정해진 방식에 따라서 실천을 한다면 효과적인 체중감량과 간헐적 단식 시간 동안에 일어나는 자가포식으로 몸속의 노폐물이 제거되거나 노화를 막을 수 있다고 합니다. 특히 밤에 단식을 하면 자가포식이 더욱더 활발하게 이루어진다고 하니 이번 기회에 야식과의 이별을 선포할 수 있는 좋은 계기로 삼아보는 것도 좋겠습니다.

간헐적 단식 식단 추천 & 부작용

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간헐적 단식 방법을 보시고 그냥 16시간 공복만 지키고, 직후에 너무 몸에 해로운 음식만 드시는 경우도 있습니다. 하지만 이럴 경우 효과가 다소 떨어지고 오히려 영양 불균형이 올 수 있습니다. 그래서 효과를 제대로 보시려면 식단도 신경을 써주는 것이 좋습니다. 단식 시간 이후에는 혈당에 지장을 주지 않는 브로콜리나 양배추 등의 야채와 더불어 단백질이 풍부하게 들어있는 닭가슴살이나 두부와 같은 음식을 추천해 드립니다. 장시간 공복을 지속했던 몸에게 좋은 영양소들이 들어있는 음식들을 내 몸에게 주는 상으로 챙겨서 먹기를 적극적으로 추천드립니다. 최대한 저탄고지 저 탄수화물 고 지방 단백질 채소 야채를 풍부하게 먹어야 효과가 비교적 금방 나올 수 있겠습니다.

간헐적 단식 부작은 이 식사법을 시작하면 여러 가지 부작용을 걱정할 수밖에 없는데요. 그중에서 특히 평소 식습관과 다르게 몸이 언제 음식이 들어올지 습관이 잡히지 않으면 기초대사량이 낮아질 가능성도 있습니다. 그러므로 지속적으로 일정한 식사량을 조절해 나가는 것이 현명한 방법일 것 같습니다. 그리고 더불어 처음 간헐적 단식을 시작해 보는 사람이거나 특이체질을 가지고 계신 분들은 시작하기 전에 부작용과 관련하여 전문의와 이야기를 해보는 것도 권해드립니다. 또한 혈당 조절이 잘 되지 않고 특히 당뇨 약을 드시는 경우 장기간 공복 상태일 때에 저혈당 쇼크 위험이 있습니다. 그러므로 당뇨가 있으신 분들은 간헐적 단식을 하지 않는 것이 좋습니다. 당뇨가 있는 분들은 오히려 규칙적으로 먹는 게 좋고 근육이 별로 없으면 간헐적 단식을 하면서 오히려 근육만 빠지고 몸 건강에 더 안 좋을 수가 있어서 간헐적 단식을 하시려면 몇 달 동안 운동을 꼭 하고 나서 시작하는 것을 권해드립니다. 관리가 맘처럼 잘 안될 경우 정서적 스트레스로 인한 폭식, 현기증, 무기력, 구취, 두통, 추위, 집중력 감소, 수면장애 변비 및 소화불량 등의 부작용이 발생하기도 합니다.

건강한 식단과 더불어 효과적인 단식을 실천을 한다면 효과적인 건강한 다이어트에 도움을 줄 수 있으니 한 번쯤 시도해 보는 것도 좋을 것 같습니다. 또한 적절한 운동이 더해진다면 더울 효과적인 체지방 감소로 다이어트 효과를 볼 수 있을 것 같습니다. 감사합니다.