키위 효능 키위 부작용 및 골드키위 그린키위 차이

키위 효능

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키위는 Actinidia속에 속하는 수십 가지 종류의 과일을 모두 아우르는 말이지만, 일반적으로 과일로 먹는 것이라고 하면 보통 그린키위나 골드키위 품종을 말하는 거랍니다. 원래는 중국이 원산지라고 그래서 '차이니스 구즈베리'라는 이름을 가지고 있었는데 이것이 뉴질랜드로 수출이 된 것입니다. 그리고 뉴질랜드에서는 이것을 미국으로 수출을 했는데, 6.25 전쟁으로 인해 미국에서 중국의 이미지가 안 좋아지면서 '멜로네트'라는 이름으로 부리기 시작했다고 합니다. 그러다가 멜론과 헷갈린다고 해서 결국 뉴질랜드의 국조에 해당하는 키위로 부르게 된 것입니다. 키위에는 비타민C가 매우 풍부하게 들어 있습니다. 하루 100g만 섭취를 해도 하루에 필요한 비타민C를 얻고도 남을 정도라고 합니다. 또한 식이섬유의 일종인 펜틱을 포함하여 비타민A, E, 칼륨, 엽산, 베타카로틴 등이 풍부하게 들어있다고 합니다. 더 세세한 키위의 효능으로는 다음과 같습니다.

• 면역력 증가
  키위 대표 성분인 비타민C 성분이 많이 함유되어 있는 것으로 잘 알려진 100g당 53mg 정도인데 골드키위에는 85mg 정도가 함유되어 있으며 그린키위의 경우 이보다 적은 52mg 정도가 함유되어 있다고 합니다. 비타민C성분은 백혈구 기능을 향상해 주고 우리 몸속 모든 병의 원인이 될 수 있는 활성산소를 제거해 주어서 면역력을 높여주는데 큰 역할을 합니다. 이러한 이유에서 키위를 꾸준히 섭취를 하면 독감, 감기, 코로나와 같은 감염성 질환을 예방하는 것에 도음울 받을 수 있습니다.
• 피부 미용
  키위의 풍부한 비타민C 성분이 콜라겐 생성을 촉진해 피부의 주름을 막아주고 피부세포 재생을 도와 피부 탄력을 유지하는 것에 도움을 준다고 합니다. 또한 키위에 함유된 폴리페놀 성분이 자외선으로부터 피부를 보호를 해주며 기미, 주근깨 등 색소 침착을 막아줍니다.
• 장 건강
  키위애 함유된 식이섬유가 장운동을 촉진하여 변비를 예방하고 개선하는 것에 도움을 주며 장내 유익균의 먹이가 되기 때문에 장기적으로 장 건강을 지키는데 효과를 볼 수 있습니다. 특히 변비 개선을 위해 키위를 먹을 경우에는 그린키위에 식이섬유가 더 풍부하게 함유가 되어있으니 골드키위보다 그린키위를 더 추천드립니다.
• 혈관 건강
  혈압을 올리고 혈관 건강을 해치는 요인으로는 크게 콜레스테롤과 나트륨이 있습니다. 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 혈액순환을 방해합니다. 그리고 나트륨은 혈액의 농도를 올려서 혈압을 상승하게 만듭니다. 그런데 키위에 들어있는 각종 항산화 물질들은 이런 콜레스테롤을 제거하는 효과가 있다고 합니다. 거기에 나트륨을 배출하는데 도움을 주는 칼륨도 풍부하게 들어 있어 더욱 혈압 관리에 좋다고 볼 수 있습니다.
• 눈 건강
  키위에는 눈에 좋은 비타민A 루테인 지아잔틴이 풍부하게 들어있습니다. 이러한 것들은 눈의 피로를 회복하는데 도움을 주며 야맹증이나 안구건조등, 백내장 등 각종 안구 관련 질환을 예방하는 데도 좋습니다. 따라서 눈이 평소 좋이 않은 분들은 꾸준히 드셔보시길 바랍니다.
• 다이어트 효과
  키위의 풍부한 식이섬유가 적게 먹어도 포만감을 오래 지속시켜 주어서 다이어트 기간 폭식을 예방하는 것에 효과적입니다. 또한 풍부한 비타민C 성분 덕분에 운동 기간 피로해소에 도움을 받을 수 있으며 무엇보다 다이어트 기간에 피부 건강이 나빠지는 것을 막아줍니다.
• 빈혈 예방 및 태아 건강
  키위의 엽산 성분이 적혈구의 생성을 도와 빈혈을 예방하는 것에 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 엽산 성분은 임산부에게 매우 중요한 영양소로 태아의 신경관 결손을 예방해 줍니다. 엽산은 그린키위보다 골드키위에 더 많이 함유되어 있으니 엽산 부족에 따른 키위 섭취의 경우 골드키위를 더 추천드립니다.
• 불면증 및 스트레스 해소
  키위에 함유된 트립토판 성분이 행복, 기쁨 등 감정과 관련된 신경전달물질인 세로토닌 생성을 도와 스트레스 해소는 물론 우울감과 불면증 해소에도 도움을 줍니다. 물론 세로토닌의 분비는 규칙적인 운동 시 더욱 촉진되니 키위는 물론 꾸준한 운동도 같이 해주는 것이 좋다고 봅니다.
• 기억력 향상
  키위의 트립토판 성분이 세로토닌 생성을 촉진시켜 주는데 세로토닌은 기억력 향상에 도움을 주어서 꾸준히 섭취를 할 경우 중장년층의 치매예방은 물론 수험생의 학습 능력 향상에도 도움을 줄 수 있다고 봅니다.

키위 부작용 및 골드키위 그린키위 차이

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한편 효능만큼이나 부작용도 신경 쓰는 것이 아무래도 좋을 것 같습니다. 간혹 혀가 부어오르거나 목에 따가움을 느끼는 분들은 알레르기로 인한 것일 가능성이 크다고 합니다. 심하면 구토, 두드러기 증상이 있을 수도 있는데 이러한 부작용이 있는 분들은 다른 과일을 섭취하는 것이 좋겠습니다. 또한 차가운 성질을 가졌기 때문에 평소 몸이 차가운 분들의 경우 과다섭취는 삼가시길 바랍니다.

골드키위 그린키위 차이는 골드키위와 그린키위 모두 중국이 원산지로 다래나무 식물입니다. 두 키위 품종의 가장 큰 차이는 껍질색으로 그린키위는 녹색, 그리고 골드키위는 노란색으로 볼 수 있습니다. 그리고 골드키위가 좀 더 당도가 높고 부드러운 것이 특징이며 비타민C. 엽산, 칼륨 성분이 좀 더 많이 함유되어 있습니다. 그리고 그린키위의 경우 신맛이 좀 더 강하며 식이섬유 함량이 골드키위에 비해 높은 편인 것으로 볼 수 있습니다. 그린키위와 골드키위 효능은 영양성분이 대부분 비슷하게 함유되어 있기 때문에 같다고 보아도 좋지만 골드키위에 비타민C 성분이 더 많이 함유되어 있기 때문에 피로해소, 피부 건강, 항산화 작용 등과 같은 비타민C 대표 효능에 좀 더 관심이 있다면 그린키위보다 골드키위를 선택하는 것이 더 좋을 것 같습니다. 우리 몸에 좋은 비타민C 성분이 풍부한 키위의 효능과 부작용 및 골드키위 그린키위 차이에 대해서 알아보았습니다. 읽어보시고 조금이나마 도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다.