체지방이란? 여자 내장지방 관리 체지방 줄이는 방법

체지방이란?

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여성의 생리주기나 임신, 특히 피임제 복용과 같은 호르몬 변화는 체지방 분포에 영향을 미칠 수 있습니다. 나이가 들면서 대사 속도가 감소하고 근육량이 감소할 수도 있으며 이로 인해 칼로리 소모가 감소하고, 내장지방이 늘어날 수 있습니다. 이러한 다양한 이유들이 복합적으로 작용을 하여 여자들이 내장지방을 더 많이 찌게 됩니다. 체지방은 몸속에 있는 지방의 총량을 나타내는 용어로 우리 몸에서 분해되지 않고 몸속에 쌓여 있는 지방을 뜻합니다. 이는 내장지방과 피하지방을 포함한 전체적인 지방 양을 의미합니다. 평소 음식으로 섭취한 영양소는 소화 및 흡수가 되어 필요한 곳에 쓰이게 되고 체지방은 에너지를 저장하고 내장을 보호하며 체온을 조절하는 역할을 합니다. 체지방률은 주로 건강과 관련이 있으며, 이후 남은 영양소는 몸속의 체지방으로 저장이 됩니다. 체지방은 우리 몸의 중요한 핵심 요소 중 하나입니다. 그러나 과도한 체지방은 다양한 건강 문제의 원인이 될 수 있다는 점을 참고하셔야 됩니다. 평균적으로 남성 체지방률이 15~20%, 여성의 체지방률은 20~25% 정도 된다고 합니다. 성인병의 원인이 되는 체지방은 많고 비만하면 몸에 있는 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이게 됩니다. 또한 간에 지방이 끼게 되어 대사 활동에 영향을 주고 간이 점점 굳어지는 현상이 발생합니다. 그리고 심장대비증처럼 심장에 지방이 침착하면 심장박동에 영향을 주어 심장이 제대로 박동하지 않게 되는 질병도 나타날 수 있습니다.

여자 내장지방이 찌는 이유

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• 호르몬의 변화
  여성의 생리주기나 임신, 특히 피임제 복용과 같은 호르몬 변화는 체지방 분포에 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 여성들은 생리주기에 따라 체중 변화를 경험하며, 이는 주로 내장지방에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 유전적 요인
  가족 내에서 비슷한 체지방 분포를 보이는 경우, 유전적인 영향이 큽니다. 특히 부모의 유전자는 자녀들의 체지방 비율에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 생활습관
  식습관과 운동은 내장지방에 직접적인 영향을 미칩니다. 고칼로리 식품을 섭취하거나, 정기적인 운동이 부족한 경우 내장지방이 쌓일 수 있습니다.
• 스트레스
  스트레스는 호르몬 수준을 변화시키고, 이로 인해 내장지방이 늘어나는 원인이 될 수 있습니다. 스트레스 관리가 부족한 경우 체중 증가가 나타날 수 있습니다.
• 나이
  나이가 들면서 대사 속도가 감소하고 근육량이 감소할 수 있습니다. 이로 인해 칼로리 소모가 감소하고, 내장지방이 늘어날 수 있습니다.

내장지방 체지방 줄이는 방법은 다음과 같습니다.

• 규칙적인 운동
  규칙적인 유산소 운동과 근력 트레이닝은 내장지방을 감소시키는데 효과적입니다. 걷기, 달리기, 수영 등 다양한 운동을 규칙적으로 해주도록 합니다. 하체에는 지방 분해를 억제하는 알파-2 수용체가 많고, 상체에는 지방 분해를 돕는 베타 소용체가 많습니다. 개인마다 차이가 있겠지만 보통 신체는 중심부에 있는 뱃살이 말단부인 팔다리 살에 비해 빨리 빠진다고 하니 참고해 봅시다.
• 건강한 식습관
  과다한 열량 섭취를 피하고, 과일, 채소, 단백질을 섭취하도록 합니다. 콩이나 두부 생선 살코디 위주의 양질의 단백질의 섭취 빈도를 높이는 것이 좋습니다. 식이섬유는 소화를 도와줄 수 있습니다. 체지방 빼는 법으로 세끼 식사를 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 지방을 줄이고 근육을 탄탄하게 하려면 반드시 아침을 먹어 주어야 합니다. 흰쌀, 흰 밀가루, 설탕이나 감미료와 같은 정제 탄수화물은 피하고 최대한 자연식품이나 신선식품 브로콜리, 다시마, 야채 쌈, 양배추 쌈 등 포만도가 높은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 적절한 수면
  충분한 수면은 신체 대사를 조절하고 스트레스를 감소시켜 내장지방을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 체지망이 빠지면 수면의 질이 높아져서 잠으로 피로가 잘 풀린다고 합니다. 또한 체지방이 줄면 관절 부담도 줄어 통증이 사라지는데 도움이 된다고 합니다. 따라서 운동이 쉬워지고, 동작 수행 능력도 향상이 될 수 있습니다.
• 고강도 인터벌 트레이닝
  단기간 동안 고강도 운동을 포함한 인터벌 트레이닝은 대사를 촉진하고 내장지방을 감소시킬 수 있습니다. 그리고 얼굴은 살이 빨리 빠지는 부위라고 하는데요. 지방 분해를 도와주는 베타수용체가 많이 분포되어 있기 때문입니다. 얼굴에 분포한 지방 입자는 다른 부위보다 작아서 분해가 비교적 빠르게 된다고 하니 참고해 봅시다.
• 수분 섭취
  충분한 물을 마시며 대사를 활성화하고 신체에 노폐물을 배출하여 내장지방 감소에 도움이 됩니다. 체지방 빼는 법으로 물은 지방의 소모를 촉진시켜 줄 뿐만 아니라 촉촉한 피부를 만드는 데도 효과적이므로 하루에 8잔 이상 물을 마시도록 합니다. 일어나자마자 물을 1컵을 마시는 것도 도움이 된다고 하니 실천하여 봅시다. 물은 몸 안의 노폐물을 몸 밖으로 내보내는 중요한 역할도 합니다.

사소한 생활습관을 바꾸는 것만으로도 우리 몸속에 오랫동안 붙어있던 내장지방 체지망을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다. 참고하여 여자 내장지방 체지방을 줄이는 데에 조금이나마 도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다.