생리 전 증후군 생리 전 일주일 몸무게 증가하는 이유와 피해야할 행동

생리 전 증후군 & 몸무게가 증가하는 이유

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여성들은 식단 조절을 하더라도 생리 전 일주일 몸무게 증가로 이어지는 생리 전 증후군을 전체 가임기 여성중 80% 이상이 경험을 하고 있으며, 많은 여성들이 생리 전 몸무게 증가로 불편함을 호소하고 있습니다. 물론 개개인마다 증상은 다르지만 체중 증가로 인해 불안과 우울증 등을 경험하시는 분들도 있어 매월 생리 주기가 돌아올 때마다 정신적인 스트레스로 고통을 받기도 합니다. 보통 생리 일주일, 대부분의 여성들은 입맛이 돋고 짜증이 폭발하는 시기가 찾아옵니다. 그 이유는 호르몬의 변화로 인해 발생하는 현상으로 정서와 감정을 조절하는 세로토닌의 분비량이 뚝 떨어지고, 자중 내막이 성장하고 배란된 난자의 수정과 착상을 도와주는 에스트로겐과 프로게스테론이 활발하게 분비가 되면서 생리 전 일주일 몸무게 증가 외에도 피지량이 늘면서 피부트러블이 생기거나 감정기복도 심해지고, 불안과 우울증 등 다양한 변화가 일어납니다. 그 외에도 황체호르몬이 많아지면서 가슴이 뭉치거나 통증이 생길 수도 있는데 이러한 신체적, 정신적 증상을 모두 일컫어 생리 전 증후군이라고 합니다. 생리 전 몸무게 증가하는 이유는 다음과 같습니다.

• 식욕증가
  보통 월경 전 식욕이 증가하는 분들이 많습니다. 이는 호르몬의 변화로 인해 발생하는 것으로 감정을 조절하는 세로토닌의 분비량이 줄어들면서 분비량을 다시 끌어올리기 위해 우리 몸은 원료로 쓰이는 탄수화물을 섭취하라고 신호를 주게 됩니다. 그리고 프로게스테론도 난자의 착상을 위해 혈액을 많이 보내면서 더 많은 영양소를 요구하게 됩니다.
• 붓기(부종)
  생리 전 일주일 얼굴이나 손가락, 다리 등이 부으면서 몸무게가 증가하는 경우도 있는데 이 경우애도 호르몬 변화와 밀접한 관련이 있습니다. 에스트로겐은 체내에 영양소와 수분이 몸에 보존될 수 있게 하는데, 자궁의 안정을 위해 많은 영양소와 수분이 필요하기 때문에 수분을 유지하게 되면서 발생하게 됩니다. 하지만 월경이 시작되면서 체내 수분이 배출되어 부기가 빠지고 체중도 원래대로 돌아갈 수 있습니다.
• 소화불량
  월경 전에 변하는 호르몬들이 자궁의 수축을 방지하면서 소화기관의 연동운동을 방해합니다. 이때 소화불량과 복부 팽만감이 발생하면서 배에 가스가 차고 변비가 발생하면서 아랫배가 나오고 체중이 증가할 수 있습니다.

생리 전 몸무게 증가를 막기 위해 피해야 할 행동 & 몸무게 빨리 되돌리는 방법

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생리 전 몸무게 증가를 막기 위해 피해야 할 행동은 다음과 같습니다.

• 식단조절과 영양공금
  식단조절은 생리 전 몸무게 증가 예방을 위해 매우 종요합니다. 이때는 당연히 식욕이 증가한다는 것을 인지하고, 체중이 증가하면서 오는 불안으로 인해 음식물 섭취를 억지로 줄이는 것이 아닌 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식습관을 유지한 채로 양을 조절하는 것이 필요합니다. 또한 철분과 칼슘 등이 풍부한 식품도 섭취하면서 신진대사를 유지하는 것이 좋습니다.
• 충분한 수분 섭취
  붓기가 발생한다고 해서 수분 섭취를 줄이면 오히려 호르몬 작용으로 인한 부작용이 더 심하게 나타날 수 있어 충분한 수분은 공급하되,  수분 배출에 영향을 주는 소금과 카페인의 섭취는 가능한 줄이는 것이 좋습니다. 대신 식사 전후로 디퓨징 음료나 허브 차를 마시면서 심심 안정과 충분한 수분 보충을 하는 것을 권장합니다.
• 건강한 간식 섭취
  증가한 식욕을 참기 어렵다면 과식과 폭식을 막기 위해 간식을 먹는 것도 도움이 됩니다. 이때 과자나 배달음식 등 고칼로리 음식이 아닌 과일, 견과류, 요구르트 등의 건강한 간식으로 영양소를 공급하면서 칼로리를 줄일 수 있습니다.

몸무게 빨리 되돌리는 방법으로는 다음과 같습니다.

• 유산소 운동
  달리기나 빠르게 걷기, 수영 등 유산소 운동은 신진대사를 촉진시키고 몸에 있는 열량을 빠르게 태워 체중 감량에 효과적입니다. 이러한 운동은 혈액순환도 원활해지고 땀을 통해 체내에 쌓여있는 독소를 제거하면서 몸무게를 조절하는데 도움을 줍니다.
• 충분한 휴식
  스트레스로 인해 식욕이 증가하고 호르몬의 변화로 뇌에서도 음식물을 계속 요구하는 만큼 충분한 휴식과 수면을 취하면서 빠른 회복을 돕고 정서적인 안정을 유지하는 것이 필요합니다. 

생리 전 몸무게 증가는 대부분의 여성분들이 경험하는 증상으로 일시적인 현상이지만 이를 예방하기 위해서는 식단 조절과 수분섭취가 중요합니다. 월경이 시작되면서 대부분 다시 정상 체중으로 돌아가지만 건강하고 빠르게 원래대로 돌리기 위해 조금이나마 도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다.