바나나 효능 공복 바나나 보관법 및 바나나를 많이 먹으면 안 좋은 이유

 

바나나 효능

---

바나나의 효능은 다음과 같습니다.

• 살 빼기
  살을 뺄 때 좋은 효과를 보여줄 수 있습니다. 식이섬유가 포함되어 있아 한 개만 먹더라도 배부름을 느낄 수 있고 식욕을 억제할 수 있게 도와줍니다. 그래서 살 빼려고 할 때 즐겨 먹게 되는 음식이기도 합니다. 시간이 지나서 바나나에 변색이 일어나면 과당 및 포도당, 슈크로스 등의 물질이 만들어지는데 이것들은 탄수화물입니다. 몸이 움직일 때 일차적으로 쓰이는 에너지이기 때문에 몸속에 쌓이지 않고 트레이닝할 때 도움을 줄 수 있습니다.
• 빈혈
  안에 들어 있는 많은 양의 칼륨, 철분으로 인해 빈혈을 예방해 줄 수 있습니다. 이 성분들은 헤모글로빈 수가 늘어나게 하여 꾸준하게 먹으면 몸 안에 공급되는 산소가 원활해져 긍정적인 영향을 줍니다.
• 혈관
  칼륨이 풍부하게 들었는데 이는 몸 안에 쌓인 나트륨을 밖으로 내보내주는 기능을 합니다. 그리고 혈관 건강에도 이롭습니다. 매일 하나씩 꾸준하게 먹어주면 혈중 콜레스테롤 수치를 줄여주고 피의 흐림이 잘 이뤄지게 돕습니다. 이로 인해 동맥경화나 심근경색, 고혈압 등의 심혈관계 질병들을 방지해 줄 수 있게 도와줍니다.
• 변비
  펙틴과 수용성 식이섬유가 많습니다. 잘 먹으면 장의 움직임을 원활하게 만들어 줍니다. 장 연동 운동이 잘 되면 배변활동도 잘 되기 때문에 변비가 생기지 않게 막아주는 효과가 있기도 합니다. 그리고 과일 중에서 부드러운 편에 속해 소화도 잘 되게 도와주고 산성을 중화하여 위장 내벽을 강화시켜 줌으로써 속을 편안하게 만들어줍니다.
• 우울증
  트립토판이라는 물질은 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌 분비를 자극해 줍니다. 그래서 우울한 감정이 느껴질 때 나아지게 돕는 일을 합니다. 가끔 바나나를 많이 먹어주면 더 좋지 않을까 생각하는 사람들도 있는데 소량만 먹더라도 세로토닌 분비를 활성화를 시켜주기 때문에 하루에 1개씩만 섭취해도 예방할 수 있습니다.
• 체력
  기본적으로 운동을 할 때 쓰이는 탄수화물이 함유되어 있습니다. 칼로리가 빨리 전환되기 때문에 실시하기 전, 후에 챙겨주면 체력을 보충해 줄 수 있고 원기를 회복시켜 줍니다.
• 항산화제
  바나나에는 도파민과 카테킨을 포함한 여러 항산환제가 포함되어 있습니다. 이 화합물은 세포를 산화 손상으로부터 보호하고 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

바나나를  너무 많이 먹으면 안 좋은 이유

---

바나나는 수많은 건강상의 이점을 제공하지만 너무 과도하게 섭취를 하면 다음과 같은 단점이 발생할 수 있습니다.

• 칼로리 섭취량
  바나나는 영양가가 높지만 다른 과일에 비해 상대적으로 칼로리 밀도가 높습니다. 과소비는 과도한 칼로리 섭취에 기여할 수 있으며, 전체 에너지 소비와 균형을 이루지 않으면 잠재적으로 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
• 혈당 스파이크
  바나나는 다른 많은 과일에 비해 혈당 지수(GI)가 높기 때문에 과도하게 먹을 경우 혈당 수치가 더 빨리 상승할 수 있습니다. 당뇨병이 있거나 혈당 조절이 걱정되는 사람의 경우 바나나를 과도하게 섭취하면 이상적이지 않을 수 있습니다. 혈당에 미치는 영향을 완화하려면 더 작은 부분을 선택하거나 다른 음식과 함께 바나나를 섭취하시길 바랍니다.
• 칼륨 과부하
  칼륨은 건강에 필수적이지만 바나나와 같이 칼륨이 풍부한 음식을 과도하게 섭취를 하면 신장 질환과 같은 특정 질병이 있는 사람들에게 문제가 생길 수 있습니다. 신장은 체내 칼륨 수치를 조절하는데, 과도한 칼륨 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있습니다.
• 치아 건강
  바나나에는 적절한 구강 위생을 따르지 않을 경우 충치를 유발할 수 있는 천연 설탕이 포함되어 있습니다. 바나나를 먹은 후에는 양치질을 하거나 입을 헹구시길 바랍니다.
• 소화 불편
  설익은 바나나나 녹색 바나나를 과도하게 섭취를 하면 전분 함량이 높아 소화 불편과 복부팽만감을 유발할 수 있습니다. 바나나는 익었을 때 섭취하는 것이 좋습니다.

위의 글들을 요약을 해보자면, 바나나는 영양가 있고 좋은 과일이지만 다른 음식과 마찬가지로 적당량이 중요합니다. 대부분의 사람들에게 적당량의 바나나를 식단에 포함시키는 것은 건강한 식생활 패턴의 일부가 될 수 있습니다. 그러나 바나나를 식단에 추가할 때는 개인의 식단 요구사항과 건강상태를 고려하는 것 또한 중요합니다. 특정한 우려사항이나 식이 제한사항이 있는 경우 의료 전문가 또는 등록 영양사와 상담하여 지도를 받는 것이 좋겠습니다.

공복 바나나 & 바나나 보관법

---

공복 바나나는 주의해야 할 점도 있는데 공복일 때 지나치게 먹게 되면 안 좋을 수 있습니다. 왜냐하면 마그네슘 함량이 높아 과하게 먹을 시 혈액 안에 든 마그네슘과 칼륨의 균형이 깨져 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다. 하루 권장되는 양으로는 최대 3개이니 적정량을 먹는 것이 중요합니다.

바나나 보관법은 나무에 걸려있는 상태처럼 환경을 조성을 하면 그냥 두었을 때보다 더 장기간 보관할 수 있다고 합니다. 그냥 올려두는 것이 아니라 줄이나 옷걸이 등을 활용해 마달아 둔다면 신선한 채로 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 단맛이 강하므로 맛있게 먹고 싶다면 갈색 점이 껍질에 있는 것을 택하면 되겠습니다. 일반적으로 열대 지방에서 자라므로 수분량이 많지 않습니다. 그래서 냉장 보관하게 되면 건조해질 수 있습니다. 그렇기 때문에 가능하다면 상온에 두도록 하는 것이 좋습니다. 혹시라도 오랫동안 두며 먹고 싶을 경우에는 냉동을 시켜주는 것도 괜찮습니다. 바나나의 껍질을 벗기고 나서 소분해 넣어줍니다. 먹으려고 할 때는 해동해 주어 간단하게 챙겨 먹을 수 있습니다.

지금까지 바나나 효능을 관련하여 공복 바나나 및 바나나 보관법까지 정리해 보았습니다.  건강에도 좋고 맛도 있어 평상시에 자극적인 것을 좀 줄이고 바나나로 간식을 대체해 보는 것도 좋을 것 같습니다. 이렇게 몸에 유익한 점들이 많다는 것을 확인해 볼 수 있는 시간이었으며 앞으로 먹을 때 참고하여 조금이나마 도움이 되시길 바라겠습니다. 감사합니다.